Гимнастика при бронхиальной астме
Очищающий комплекс упражнений при застойных заболеваниях органов дыхания.
Упражнение в положении лежа при астме
Его надо делать в постели, как только проснетесь.
Лежа на спине подтягивать согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторять это движение можно столько раз, сколько сможете. Отходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, дышать становится легче.
Упражнения в положении стоя при бронхиальной астме
- Дышать поочередно правой и левой ноздрей. Закрыть пальцами левой руки левую ноздрю — вдохнуть правой. Затем закрыть пальцами правой руки правую ноздрю — выдохнуть левой. Не открывая правой ноздри, вдохнуть левой, затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть правой. На вдохе надувать живот, на выдохе — втягивать. Сделать по 3 вдоха и выдоха каждой ноздрей.
- Вдыхая носом воздух, растирать крылья носе. Затем, шумно выдыхая через нос, похлопать по ноздрям 3-5 раз.
- Руки на талии. Вдыхая носом воздух, предельно надуть живот, затем резко выдохнуть через нос, втягивая живот. 10 раз.
- Вдыхать воздух через нос порциями, затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «ш», «з». 3 раза.
- Развести руки в стороны ладонями вниз. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Вдох должен быть неслышным, выдох — с усилием. На вдохе руки поднимаются, на выдохе — опускаются 3-5 раз.
- Руки вдоль туловища. Выполнять вращения плечами вперед (на 4 счета) и назад (на 4 счета). Каждый раз, поднимая плечи, делать вдох, а резко опуская и расслабляя плечи (роняя руки), производить выдох со звуком «кха». Делать так 3 раза.
- Руки развести в стороны ладонями вверх. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Руки вверх — выдох, руки вниз -вдох. Вдох — неслышный, выдох — с усилием.
- Круговые движения прямыми руками вперед и назад. Дыхание произвольное Делать 3-5 раз.
- Развести руки в стороны — вдохнуть через нос. Затем обхватить себя перекрещенными руками за плечи — выдох со звуком «кха». На выдохе втягивать живот на вдохе — расслаблять. Делать 3 раза.
- Согнуть руки в локтях ладони направлены вперед. Резко выпрямляя руки вперед, выдохнуть через нос, одновременно втягивая живот. Возвращаясь в исходное положение, вдохнуть носом, одновременно надувая живот. Делать 3-5 раз.
- Исходное положение то же. 5 раз ритмично выдыхать воздух через нос, сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки.
- Исходное положение то же. Разводя локти в стороны, делать вдох. Сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки, выдыхать воздух, одновременно медленно втягивая живот. Выдох производить через нос как можно дольше, до хрипа. Делать 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мускулатуру трахеи и бронхов.
- Руки вдоль туловища. Наклоны корпуса вперед. В исходном положении вдохнуть, при наклоне выдохнуть через нос. Делать 10-15 раз.
- Исходное положение то же. Поднимая руки через стороны вверх, вдохнуть через нос. Опуская и расслабляя руки, выдохнуть со звуком «кха». Делать 2-3 раза.
- Ноги поставить шире плеч, руки вдоль туловища. Поднимая кисти к плечам, сделать вдох носом. Выдыхая через рот, согнуть левую ногу в колене и коснуться им правого локтя. Возвращаясь в исходное положение, снова вдохнуть. Затем, выдыхая через рот, коснуться правым коленом левого локтя. Делать 3-5 раз каждой ногой.
- Согнуть руки в локтях возле туловища. Раводя локти в стороны, сделать вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, произвести выдох со звуком «ш». Делать 2-3 раза.
- Руки опущены. Делать наклоны в стороны, скользя руками вдоль туловища. В исходном положении -вдох через нос, при наклоне — выдох со звуком «ш». Делать 3-4 раза в каждую сторону.
- Выдыхая, произносить звуки «а», «о», «у» и одновременно поколачивать грудную клетку и ребра — спереди, нижние доли легких -сзади.
- Положить ладони на область ребер спереди. Вдохнуть носом, а затем, выдыхая со звуком «кха», ритмично надавливать ладонями на ребра. Делать 3-5 раз.
- Опустить руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох носом. Наклоняя корпус вниз, выдыхать ртом. Делать 6-10 раз.
- Развести руки в стороны -вдох через нос. Присесть, положить руки на колени — выдох ртом. Делать 6-10 раз.