Гимнастика при бронхиальной астме

Очищающий комплекс упражнений при застойных заболеваниях органов дыхания.

Упражнение в положении лежа при астме

Его надо делать в постели, как только проснетесь.

Лежа на спине подтягивать согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторять это движение можно столько раз, сколько сможете. Отходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, дышать становится легче.

Упражнения в положении стоя при бронхиальной астме

1. Дышать поочередно правой и левой ноздрей. Закрыть пальцами левой руки левую ноздрю — вдохнуть правой. Затем закрыть пальцами правой руки правую ноздрю — выдохнуть левой. Не открывая правой ноздри, вдохнуть левой, затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть правой. На вдохе надувать живот, на выдохе — втягивать. Сделать по 3 вдоха и выдоха каждой ноздрей.
2. Вдыхая носом воздух, растирать крылья носе. Затем, шумно выдыхая через нос, похлопать по ноздрям 3-5 раз.
3. Руки на талии. Вдыхая носом воздух, предельно надуть живот, затем резко выдохнуть через нос, втягивая живот. 10 раз.
4. Вдыхать воздух через нос порциями, затем выдохнуть сквозь зубы, произнося звуки «ш», «з». 3 раза.
5. Развести руки в стороны ладонями вниз. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Вдох должен быть неслышным, выдох — с усилием. На вдохе руки поднимаются, на выдохе — опускаются 3-5 раз.
6. Руки вдоль туловища. Выполнять вращения плечами вперед (на 4 счета) и назад (на 4 счета). Каждый раз, поднимая плечи, делать вдох, а резко опуская и расслабляя плечи (роняя руки), производить выдох со звуком «кха». Делать так 3 раза.
7. Руки развести в стороны ладонями вверх. Делать махи вверх-вниз напряженными руками, равномерно вдыхая и выдыхая носом воздух. Руки вверх — выдох, руки вниз -вдох. Вдох — неслышный, выдох — с усилием.
8. Круговые движения прямыми руками вперед и назад. Дыхание произвольное Делать 3-5 раз.
9. Развести руки в стороны — вдохнуть через нос. Затем обхватить себя перекрещенными руками за плечи — выдох со звуком «кха». На выдохе втягивать живот на вдохе — расслаблять. Делать 3 раза.
10. Согнуть руки в локтях ладони направлены вперед. Резко выпрямляя руки вперед, выдохнуть через нос, одновременно втягивая живот. Возвращаясь в исходное положение, вдохнуть носом, одновременно надувая живот. Делать 3-5 раз.
11.  Исходное положение то же. 5 раз ритмично выдыхать воздух через нос, сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки.
12. Исходное положение то же. Разводя локти в стороны, делать вдох. Сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки, выдыхать воздух, одновременно медленно втягивая живот. Выдох производить через нос как можно дольше, до хрипа. Делать 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мускулатуру трахеи и бронхов.
13. Руки вдоль туловища. Наклоны корпуса вперед. В исходном положении вдохнуть, при наклоне выдохнуть через нос. Делать 10-15 раз.
14. Исходное положение то же. Поднимая руки через стороны вверх, вдохнуть через нос. Опуская и расслабляя руки, выдохнуть со звуком «кха». Делать 2-3 раза.
15. Ноги поставить шире плеч, руки вдоль туловища. Поднимая кисти к плечам, сделать вдох носом. Выдыхая через рот, согнуть левую ногу в колене и коснуться им правого локтя. Возвращаясь в исходное положение, снова вдохнуть. Затем, выдыхая через рот, коснуться правым коленом левого локтя. Делать 3-5 раз каждой ногой.
16. Согнуть руки в локтях возле туловища. Раводя локти в стороны, сделать вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, произвести выдох со звуком «ш». Делать 2-3 раза.
17. Руки опущены. Делать наклоны в стороны, скользя руками вдоль туловища. В исходном положении -вдох через нос, при наклоне — выдох со звуком «ш». Делать 3-4 раза в каждую сторону.
18. Выдыхая, произносить звуки «а», «о», «у» и одновременно поколачивать грудную клетку и ребра — спереди, нижние доли легких -сзади.
19. Положить ладони на область ребер спереди. Вдохнуть носом, а затем, выдыхая со звуком «кха», ритмично надавливать ладонями на ребра. Делать 3-5 раз.
20. Опустить руки вдоль туловища. Поднять руки вверх — вдох носом. Наклоняя корпус вниз, выдыхать ртом. Делать 6-10 раз.
21. Развести руки в стороны -вдох через нос. Присесть, положить руки на колени — выдох ртом. Делать 6-10 раз.