Гимнастика для тугоподвижных суставов

Гимнастика для тугоподвижных суставов

Тугоподвижность суставов — большая проблема пожилых людей. Как правило, она начинается с ослабления тонуса мышц и связок. А заканчивается, если ее не решать, потерей эластичности суставного хряща и деформацией сустава, то есть артрозом.

Повысить тонус мышц и связок помогает комплекс профилактических мер, включающих специальные упражнения, массаж и фитотерапию.

Приступая к освоению упражнений, придерживайтесь принципа трех «П»: постоянно, последовательно, постепенно.

Во-первых, их недоделать ежедневно.

Во-вторых, переходить к новому упражнению лишь тогда, когда освоено предыдущее.

В-третьих, количество повторов упражнений следует увеличивать постепенно.

В идеале надо стремиться к тезису академика Амосова: каждое упражнение повторять по 100 раз. В этом случае эффект будет гарантирован. Но не следует заниматься гимнастикой для суставов, преодолевая боль. Если у вас началось обострение, откажитесь на время от гимнастики, займитесь массажем и не забудьте о фитотерапии.

Утренняя разминка суставов

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Приступайте к гимнастике для суставов, даже если пока не испытываете с ними никаких проблем. Если не будете лениться, сохраните суставы здоровыми, будете бегать, как в молодости. Начинайте с 6-8 повторений.

Упражнения лежа на спине

1. Прямые руки отводите как можно дальше за голову и одновременно, сгибая ноги в голеностопных суставах, тяните на себя носки.


2. Поднимите таз вверх, затем опустите.

3. Делайте движения тазом: влево-вверх-вниз, затем вправо-вверх-вниз.

4. Согните правую ногу в колене, помассируйте ее поглаживающими движениями, разогните. То же проделайте с левой ногой.

5. Сожмите пальцы в кулак, затем разожмите.

6. Скрещивайте перед грудью выпрямленные руки («ножницы»).

7. Положите руки вдоль туловища, сожмите пальцы в кулак и делайте кистями вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Упражнения сидя

8. На бедро левой ноги положите согнутую в колене правую ногу. Правой стопой делайте круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против нее. Поменяйте положение ног.

9. В том же положении сгибайте правую, а затем левую ногу в голеностопном суставе, направляя стопу сначала к себе, затем от себя.

Упражнения стоя

10. Плавно поверните голову влево, затем сделайте кивок вправо, стараясь коснуться ухом плеча. То же — в другую сторону.

11. Плавно откиньте голову назад, стараясь коснуться выступающего позвонка.

12. Плавно наклоните голову вперед, стараясь коснуться груди.

13. Поднимите правое плечо к уху, стараясь коснуться его. То же — левым плечом.

14. Приседания. На выдох — присесть, на вдох — встать. Спина прямая.

После гимнастики приступайте к самомассажу. Массировать нужно бедра, ягодицы, голени, голеностопные суставы, пальцы на руках и на ногах. Та часть тела, которую вы массируете, должна быть расслаблена. Начинайте с поглаживания, затем перейдите к растиранию, разминанию, пощипыванию, похлопыванию и снова поглаживанию.

Суставы массируйте косточками пальцев, сжатых в кулак. Бедро и голень удобно обрабатывать, согнув массируемую ногу в колене и положив ее на бедро другой ноги.


   


Оставить комментарий