Гимнастика при плоскостопии

Гимнастика при плоскостопии

Упражнения лучше выполнять в утренние часы, когда мышцы ребенка еще не утомлены. Технику и темп упражнений родителям лучше показать малышу на собственном примере. Помещение не должно быть душным или со сквозняками, а заниматься ребенку следует в удобной одежде, не стесняющей его движений.

Комплекс 1. И .п. — сидя на стуле, ступни — на полу. Поджимать пальцы стоп, повторить 3-5 раз; не отрывая пяток от пола, поочередно приподнимать ступни на себя (3-5 раз); не отрывая кончиков пальцев от пола, приподнимать пятки (3-5 раз); поочередно приподнимать только большие пальцы стоп (3-5 раз); поочередно приподнимать все пальцы, ступни при этом слегка повернуты внутрь, пятки не отрывать от пола (3-5 раз).

Комплекс 2. И.п. — сидя на стуле, ступни — на полу. Большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх (3-5 раз). Повторить то же самое большим пальцем левой ноги (3-5 раз).

Комплекс 3 И.п.- сидя на стуле, одна ступня — на мяче, другая — на полу. Ступней, находящейся на мяче, покачивать его влево — вправо, вперед — назад, 3-5 раз. Ноги поменять и упражнение повторить. Далее захватить мяч ногами и удерживать его несколько секунд на весу, опустить на пол, а затем опять поднять (3-5 раз).


Комплекс 4. И.п. — сидя на стуле. Под стопы или около них можно положить кусок ткани, мелкие предметы (шашки, элементы детского конструктора, речную гальку и т.п.), скалку. Задача: кончиками пальцев собрать ткань, захватить и переместить мелкие предметы, покатать скалку. Также скалку можно покатать всеми стопами.

Комплекс 5. И.п.— стоя. Вставать на кончики пальцев (3-5 раз). Поворачивать стопы внутрь (3-5 раз). Совершать ходьбу на месте. Пройти вперед, встав на внешние края стоп.

Комплекс 6 И.п. — стоя. Приседать, не отрывая пяток от пола (3-5 раз). При наличии возможности шагать по перекладинам или походить по неровной, бугристой поверхности.


   


Оставить комментарий