Очистка бронхов
Упражнения, которые мы вам предлагаем, полезны при застойных процессах в дыхательных путях и носоглотке, оказывают очищающий (дренажный) эффект при гайморитах, фарингитах, бронхитах и даже бронхиальной астме. Но чтобы добиться лечебного эффекта, выполнять их надо регулярно.
Это упражнение выполняется сразу после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте это движение, сколько сможете. После выполнения упражнения отходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, становится легче дышать. Все описанные ниже упражнения выполняются стоя.
- Закройте большим пальцем левой руки левую ноздрю и вдохните правой. Затем закройте пальцем правой руки правую ноздрю и выдохните левой. Не открывая правой ноздри, вдохните левой, затем закройте левую ноздрю и выдохните правой. На вдохе надувайте живот, на выдохе — втягивайте. Сделайте по 3 вдоха левой и правой ноздрей.
- Вдохните, расширяя крылья носа. Шумно выдохните через нос, похлопайте по ноздрям. Выполните 3-5 раз.
- Положив руки на талию, вдыхайте носом, предельно надувая живот, затем резко выдохните через нос, втягивая живот. Выполните 10 раз.
- Вдыхайте через нос небольшими порциями, затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «ш» и «з». Повторите 3 раза.
- Разведите руки в стороны, ладони вниз. Делайте махи вверх-вниз напряженными руками, вдыхая и выдыхая носом. Вдох должен быть неслышным, выдох — шумным. На вдохе руки поднимаются, на выдохе — опускаются. Повторите 3-5 раз.
- Руки вдоль туловища. Выполняйте вращение плечами вперед (на 4 счета) и назад (на 4 счета). Каждый раз, поднимая плечи, делайте вдох носом, а резко опуская и расслабляя — выдох ртом, произнося «кха». Выполните 3 раза.
- Выполняйте круговые движения прямыми руками вперед и назад. Дыхание произвольное. Повторите 3-5 раз.
- Разводя руки в стороны, вдохните через нос. Затем обхватите себя перекрещенными руками за плечи и сделайте выдох ртом, произнося «кха». На выдохе втягивайте живот, на вдохе — расслабляйте. Повторите 3 раза.
- Согните руки в локтях, ладони направлены вперед. Резко выпрямите руки вперед, выдыхая через нос и одновременно втягивая живот. Возвращаясь в исходное положение, вдохните носом, одновременно надувая живот. Повторите 3-5 раз
- Исходное положение (и.п.)-то же. Ритмично выдыхайте через нос, сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки. Выполните 5 раз.
- И.п. — то же. Разводя локти в стороны, делайте носом вдох. Сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки, делайте носом выдох, одновременно медленно втягивая живот. Выдыхайте как можно дольше, до хрипа. Повторите 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мускулатуру трахеи и бронхов.
- Вытянув руки вдоль туловища, выполняйте наклоны вперед. Дышите носом. Стоя, вдыхайте, при наклоне выдыхайте. Повторите 10-15 раз.
- И.п. — то же. Поднимая руки через стороны вверх, вдохните через нос. Опуская и расслабляя руки, — выдыхайте, произнося «кха». Выполните 2-3 раза.
- Ноги поставьте шире плеч, руки вдоль туловища. Поднимая кисти к плечам, сделайте вдох носом. Выдыхая через рот, согните левую ногу в колене и коснитесь им правого локтя. Возвращаясь в и.п., снова вдохните. Затем, выдыхая через рот, коснитесь правым коленом левого локтя. Повторите 3-5 раз каждой ногой.
- Согните руки в локтях, прижав их к туловищу. Разводя локти в стороны, сделайте вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, сделайте выдох ртом, произнося звук «ш». Выполняйте 2-3 раза.
- Руки опущены. Делайте наклоны в стороны, скользя руками вдоль туловища. В и.п. — вдох через нос, при наклоне — выдох со звуком «ш». Повторите 3-4 раза в каждую сторону
- Выдыхая, произносите звуки «а» «щ», «у» и одновременно слегка поколачивайте грудную клетку и ребра: спереди, нижние доли легких, и сзади. Повторите 3-5 раз.
- Руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, делая вдох носом. Наклоняясь вперед, выдыхайте ртом. Повторите 6-10 раз.
- Разведите руки в стороны -вдох через нос. Присядьте, положите руки на колени — выдох через рот. Выполните 6-10 раз.