Очистка бронхов

Упражнения, которые мы вам предлагаем, полезны при застойных процессах в дыхательных путях и носоглотке, оказывают очищающий (дренажный) эффект при гайморитах, фарингитах, бронхитах и даже бронхиальной астме. Но чтобы добиться лечебного эффекта, выполнять их надо регулярно.

Это упражнение выполняется сразу после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте это движение, сколько сможете. После выполнения упражнения отходит мокрота, дыхательные пути освобождаются, становится легче дышать. Все описанные ниже упражнения выполняются стоя.

1. Закройте большим пальцем левой руки левую ноздрю и вдохните правой. Затем закройте пальцем правой руки правую ноздрю и выдохните левой. Не открывая правой ноздри, вдохните левой, затем закройте левую ноздрю и выдохните правой. На вдохе надувайте живот, на выдохе — втягивайте. Сделайте по 3 вдоха левой и правой ноздрей.
2. Вдохните, расширяя крылья носа. Шумно выдохните через нос, похлопайте по ноздрям. Выполните 3-5 раз.
3. Положив руки на талию, вдыхайте носом, предельно надувая живот, затем резко выдохните через нос, втягивая живот. Выполните 10 раз.
4. Вдыхайте через нос небольшими порциями, затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «ш» и «з». Повторите 3 раза.
5. Разведите руки в стороны, ладони вниз. Делайте махи вверх-вниз напряженными руками, вдыхая и выдыхая носом. Вдох должен быть неслышным, выдох — шумным. На вдохе руки поднимаются, на выдохе — опускаются. Повторите 3-5 раз.
6. Руки вдоль туловища. Выполняйте вращение плечами вперед (на 4 счета) и назад (на 4 счета). Каждый раз, поднимая плечи, делайте вдох носом, а резко опуская и расслабляя — выдох ртом, произнося «кха». Выполните 3 раза.
7. Выполняйте круговые движения прямыми руками вперед и назад. Дыхание произвольное. Повторите 3-5 раз.
8. Разводя руки в стороны, вдохните через нос. Затем обхватите себя перекрещенными руками за плечи и сделайте выдох ртом, произнося «кха». На выдохе втягивайте живот, на вдохе — расслабляйте. Повторите 3 раза.
9. Согните руки в локтях, ладони направлены вперед. Резко выпрямите руки вперед, выдыхая через нос и одновременно втягивая живот. Возвращаясь в исходное положение, вдохните носом, одновременно надувая живот. Повторите 3-5 раз
10. Исходное положение (и.п.)-то же. Ритмично выдыхайте через нос, сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки. Выполните 5 раз.
11. И.п. — то же. Разводя локти в стороны, делайте носом вдох. Сдавливая локтями боковую поверхность грудной клетки, делайте носом выдох, одновременно медленно втягивая живот. Выдыхайте как можно дольше, до хрипа. Повторите 3-5 раз. Это упражнение укрепляет мускулатуру трахеи и бронхов.
12. Вытянув руки вдоль туловища, выполняйте наклоны вперед. Дышите носом. Стоя, вдыхайте, при наклоне выдыхайте. Повторите 10-15 раз.
13. И.п. — то же. Поднимая руки через стороны вверх, вдохните через нос. Опуская и расслабляя руки, — выдыхайте, произнося «кха». Выполните 2-3 раза.
14. Ноги поставьте шире плеч, руки вдоль туловища. Поднимая кисти к плечам, сделайте вдох носом. Выдыхая через рот, согните левую ногу в колене и коснитесь им правого локтя. Возвращаясь в и.п., снова вдохните. Затем, выдыхая через рот, коснитесь правым коленом левого локтя. Повторите 3-5 раз каждой ногой.
15. Согните руки в локтях, прижав их к туловищу. Разводя локти в стороны, сделайте вдох носом. Максимально сводя локти и втягивая живот, сделайте выдох ртом, произнося звук «ш». Выполняйте 2-3 раза.
16. Руки опущены. Делайте наклоны в стороны, скользя руками вдоль туловища. В и.п. — вдох через нос, при наклоне — выдох со звуком «ш». Повторите 3-4 раза в каждую сторону
17. Выдыхая, произносите звуки «а» «щ», «у» и одновременно слегка поколачивайте грудную клетку и ребра: спереди, нижние доли легких, и сзади. Повторите 3-5 раз.
18. Руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, делая вдох носом. Наклоняясь вперед, выдыхайте ртом. Повторите 6-10 раз.
19. Разведите руки в стороны -вдох через нос. Присядьте, положите руки на колени — выдох через рот. Выполните 6-10 раз.