При депрессии поможет правильно подобранное питание

При депрессии поможет правильно подобранное питание

При депрессии поднять настроение поможет правильно подобранное питание.

В рацион необходимо включить продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).

Рекомендуемые продукты при депрессии: мясо курицы, индейки, говяжья печень, тунец, форель, скумбрия, сардины, морепродукты, яйца, свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр, морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны, фрукты (бананы, цитрусовые, киви), ягоды (черная смородина, клюква), бобовые (фасоль, чечевица, пшеничные отруби), орехи, розмарин, эстрагон, базилик, темный шоколад, настои трав (зверобоя, мяты, душицы).

Примерное меню на один день при депрессии

1 -й завтрак — яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).


2-й завтрак — фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.

Обед — индейка, тушенная с овощами в сметане; салат из помидоров и огурцов, с брынзой и оливковым маслом; бананы со взбитыми сливками.

Полдник — мятный чай (1 стакан) с вареньем из черной смородины.

Ужин — форель, запеченная с сыром; салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.

На ночь — настой зверобоя (1 стакан).


   


Оставить комментарий