Профилактика сахарного диабета

25 Июл 2016

Сахарный диабет — тяжелый недуг эндокринной системы, не поддающийся лечению. Темпы развития болезни настораживают, а иногда даже пугают. Специалисты настоятельно советуют проводить предупредительные мероприятия против диабета, а также проверять уровень сахара в крови хотя бы раз в год. Профилактика данного заболевания сегодня — не просто желательна, а строго необходима.

Проявления сахарного диабета

При диабете в крови больного увеличивается количество глюкозы из-за дефицитной выработки гормона инсулина, ответственного за переработку полезных веществ, в том числе и углеводов. Сахар выводится из организма естественным образом вместе с мочой.

К признакам заболевания относятся:

сильное чувство жажды и голода;
частые испражнения мочевого пузыря;
нарушенный гидробаланс;
притупление остроты зрения;
дерматологические проблемы;
ощущение вялости и малосилия мышц.

Больные диабетом I типа становятся на всю жизнь зависимыми от каждодневных инсулиновых инъекций. Страдающие II типом недуга наблюдают медленно прогрессирующее недомогание и переносят его гораздо легче, хотя и вынуждены ограничивать себя в еде и менять свои привычки.

Профилактические меры

Если кто-то из ваших родственников, пусть даже дальних, был болен диабетом, то риск обнаружить у себя этот недуг увеличивается. Но не стоит впадать в панику и отчаиваться, ведь следуя несложным советам можно избежать подобной участи.

1. Правильное питание

Прежде всего следует значительно сократить количество углеводной пищи в своем рационе, чтобы снять нагрузку с поджелудочной железы. Кроме того, нужно следить за калорийностью пищи, дабы сохранять фигуру в хорошей форме. Важно исключить из меню сахаросодержащие соки и не злоупотреблять сладостями и выпечкой.

Краеугольным камнем здорового питания являются продукты со сложными углеводами в своем составе: их доля должна составить около 60% съедаемого за день. Примерно 20% отводится на жиры, половина из которых — животные, половина — растительные. Оставшиеся 20% отдаются белкам. Выбирайте для своего меню мясо птицы, низкокалорийную рыбу, овощи, натуральные соки. Старайтесь готовить отварные, запеченные, тушеные блюда, заменяя ими жареные. Воздержитесь от макаронных изделий и мучных продуктов. Соблюдайте питьевой режим, помня, что человеку требуется около 1.5 л

2. Систематические занятия физкультурой

Профилактические мероприятия против диабета просто немыслимы без регулярных занятий спортом, ради которого придется выкроить хотя бы 30 минут в день. Благодаря физическим нагрузкам ускоряется расщепление жиров, оптимизируется состав крови, а вес стремительно приходит в норму. Старайтесь совершать пешие прогулки, катайтесь на велосипеде, играйте в подвижные игры с мячом и просто больше двигайтесь.

3. Берегите нервную систему

Так как частые стрессы выступают одной из главных предпосылок проявления диабета, держите под контролем эмоциональное состояние. Лучше не впускать в свой круг общения негативно расположенных людей, держаться в стороне от конфликтов и не раздражаться попусту.