Профилактическая гимнастика для вен
Расширением вен, которое сопровождается чувством тяжести в ногах при длительном стоянии, а также отеками, страдают многие женщины, особенно в пожилом возрасте. Болезнь может перейти в тромбофлебит, если ее запустить. Ежедневная гимнастика признана хорошим средством не только профилактики, но даже лечения расширенных вен на ногах. Вот несколько несложных, упражнений.
- Подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко опуститься на пол. Происходит удар, сотрясение. Благодаря этому венозные клапаны получают дополнительный импульс. Такое сотрясение следует делать не чаще одного раза в секунду. После 10-30 упражнений следует прерваться на 5-10 секунд и повторить все снова.
- Для профилактики тромбофлебита полезно чаще ходить босиком: дома, по песку, траве, неглубокой воде.
Пальцами ног поднимайте камушки, карандаши, веревочки, любые мелкие предметы (каждой ногой отдельно). - Сидя, вращайте скалку подошвами, перекатывая ее от пальцев к пятке.
- Стоя, вращайте скалку от пальцев к пятке, надавливая на подошву изо всех сил сначала одной ногой, потом другой.
Эти упражнения нужно делать ежедневно по 10-15 минут.
Если варикоз уже развился, можно облегчить его течение с помощью зарядки. Каждое упражнение повторяйте несколько раз.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поочередно поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их. Упражнение способствует оттоку крови от ног.
- Имитируйте езду на велосипеде.
- Разводите и сводите поднятые ноги («ножницы»).
- Лягте на живот, вытяните руки. Поднимайте левую и правую ногу назад поочередно.
- Опираясь двумя руками о стену на высоте плеч, попеременно вставайте на носки, затем на пятки.
- Вставайте на цыпочки обеими ногами одновременно.
- Сидя на стуле, соедините ноги вместе, опускайте их на носки, затем на пятки.
- Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Поднимите правую ногу как можно выше, задержите ее в таком положении на 2-3 секунды, опустите. Проделайте то же самое с левой ногой.
- Сидя на полу, вытяните вперед ноги. Согните правую ногу в колене и поставьте правую ступню рядом с левым коленом. Левая ступня согнута, пальцы вверх. Не сгибая колена, поднимайте поочередно ноги. Опускайте ноги медленно почти до пола. Повторите упражнение другой ногой.
Одновременно с гимнастикой используйте фитотерапию. При варикозе полезны ванночки из отвара дубовой коры. Можно обливать этим отваром ноги. Для ножной ванны потребуется 0,5 кг коры на 5 л воды.