Укрепляем память

Укрепляем память

С возрастом мыслительные способности и память могут ослабевать. Чтобы не допустить этого и сохранить ясность ума, надо постоянно тренироваться, используя специальные упражнения.

С возрастом самой уязвимой становится кратковременная память. Например, многие быстро забывают имена людей, с которыми только что познакомились. Вот несколько способов их запомнить.

Сосредоточьтесь. Когда вам представляют незнакомого человека, внимательно слушайте, как его зовут, и сразу же начинайте работу по запоминанию его имени. Попытайтесь сначала представить, как пишутся его имя и фамилия. Потом постарайтесь соотнести их с кем-нибудь из своего ближайшего окружения, к примеру: «Надо же, и у моего лучшего друга детства была такая же фамилия». Назовите нового собеседника по имени несколько раз. Представьте новое имя в образах и ассоциациях. Приглядитесь к собеседнику, отметьте какую-нибудь характерную черту его внешности (густые брови, голубые глаза, высокий рост) и повторите про себя его имя, чтобы связать с ним зрительную и звуковую информацию. Придумайте свои собственные приемы для запоминания имен. К примеру: «Детей Александры зовут Мария, Иван и Роман — «МИР».


Еще одна типичная ситуация — пожилой человек постоянно спрашивает у членов семьи, куда запропастились его ключи или очки. Как же запомнить это место?

Вот один из хороших приемов: выкладывая ключи из кармана или снимая очки, сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Скажите себе: «Я кладу очки на трюмо». Тогда это действие отложится у вас в памяти.

Приучите себя класть ключи, очки, мобильный телефон и другие предметы, которыми вы часто пользуетесь (и часто теряете), в определенное место. Например, поставьте в прихожей небольшую корзинку и складывайте их туда.

Вы пришли из магазина и вспомнили, что так и не купили необходимую вещь? Можно легко научиться избегать подобных ситуаций. Составить список покупок на бумаге — это самый надежный способ ничего не забыть. Но если под рукой нет ручки и бумаги, его можно составить и в уме. А для лучшего запоминания представьте предметы из списка и свяжите с какими-нибудь яркими образами..

Чтобы не забыть о каком-то важном деле, придумайте необычное предметное напоминание о нем. К примеру, на счет за коммунальные услуги поставьте вазу или положите большой фрукт. Необычное расположение предмета сразу же заставит вас вспомнить, что под ним лежит счет, который следует оплатить.

«Римская комната» (этот метод запоминания придумал римский философ Цицерон). Мысленно разместите предметы, которые надо запомнить, в доме, на даче или вдоль знакомого маршрута. Чем забавнее и необычнее будет эта картина, тем лучше вы запомните перечень планируемых дел.

Иногда у пожилых людей возникает необходимость запомнить длинный текст. Скажем, вы хотите рассказать соседям по даче о лучших способах выращивания клубники или друзьям, которые скоро придут в гости, — о посещении выставки. Запишите, прочитайте, повторите. Это идеальное правило для хорошего запоминания большого объема информации. Собираясь сообщить что-то содержательное другим людям, не пренебрегайте возможностью потренировать свою память. Готовясь к сообщению, запишите его краткие тезисы. Затем прочтите их вслух, запишите на магнитофон, прослушайте запись несколько раз.

Раскрасьте свои записи: заголовки выделите жирным шрифтом, важные места — маркерами. Абзацы оформите в виде списка: оформленный список запоминается легче, чем сплошной текст.

Часто бывает, что хорошо знакомое, много раз употреблявшееся слово почему-то никак не всплывает в памяти. Чтобы вспомнить, например, название фильма или фамилию актера, проговорите про себя алфавит. Очень часто слово вспоминается при произнесении буквы, с которой оно начинается.

Цифры запоминаются пожилыми людьми труднее всего. Для удобства запоминания подумайте, на что похожи цифры. Предположим, 0 напоминает кольцо, 1 — ручку, 2 — лебедя, 3 — наручники, 4 — парусник, 5 — беременную женщину, 6 — головастика, 7 — бумеранг, 8 — снеговика, 9 — теннисную ракетку. Чтобы запомнить номер телефона или код подъезда, представьте себе картинку, в которую могут сложиться цифры-образы. А можно зарифмовать цифры: «четыре, два, девять, восемь — милости к нам просим!»

Менее 5 баллов — плохой результат. Вам нужно серьезно тренировать свою память.


   


Оставить комментарий