Упражнения от цистита

Справиться с циститом и недержанием мочи поможет регулярное выполнение простых упражнений.

1. Стоя ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки в сторону и вверх — вдох Опустить — выдох Повторить 3-5 раз
2. Переменная ходьба на носках и на наружных краях стог Выполнять в течение 1 минуты
3. Ноги на ширине плеч, отклониться назад, подняв руки вверх, -вдох Наклониться гперед, коснуться руками пола, не сгибая ног в коленях, — выдох. Повторить 8 раз.
4. Пружинисто присесть отведя руки назад — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить 6-8 раз.
5. Держа перед собой палку, перешагивать через нее. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз
6. Стоя, ноги вместе руки за головой развести локти в сторону — вдох, свести локти и 2-3 раза наклониться вперед — выдох. Повторить 5 раз.
7. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях руки в упоре сзади. Свести колени и втянуть анус — вдох. Развести  колени и расслабить мышцы промежности — выдох. Повторить 8-10 раз.
8. Ноги согнуты и подтянуты к животу. Перекатиться на спину — вдох. Вернуться в исходное положение выдох. Повторить 6-8 раз
9. Лежа на спине, выполнять в течение 1-1.5 минуты ногами движение велосипедиста крутящего педали. Дыхание произвольное.
10. Лежа на спине, прямые ноги приподняты на 10-15 см. В течение 1-1,5 минуты выполнять упражнение «ножницы». Дыхание произвольное.
11. Расслабить мышцы всего тела и максимально глубоко дышать 30-40 секунд
12. Стоя на коленях на полу, руки за головой. Сесть влево — выдох Вернуться в исходное положение — вдох. Повторить то же упражнение в другую сторону. Выполнить 8-10 раз.
13. Стоя на коленях поворачивать корпус вправо-влево переставляя ладони по полу. Повторить 8-10 раз.
14. Стоя на коленях, руки за головой. Сесть на пятки — выдох. Привстав — вдох. Повторить 6-8 раз
15. Стоя массировать мячом низ живота, переднюю внутреннюю поверхность бедра и ягодиц в течение 1-1,5 минуты
16. Стоя, руки на поясе — попеременная ходьба на носках, на наружных краях стол и обычным шагом, постепенно замедляя темп, в течение 1 минуты.