Упражнения при артрозе

Упражнения при артрозе

При артрозе рекомендуется гимнастика для поддержания мышечно-связочного аппарата, которую надо выполнять дважды в день. Гимнастика улучшает местный крово- и лимфоток, расслабляет напряженные мышцы.

Вот комплекс физических упражнений при артрозе тазобедренных суставов:

Исходное положение (и.п.) — стоя, здоровая нога на возвышении.

  1. Маховые движения прямой ногой назад и в сторону с максимально возможной (до появления легкой боли) амплитудой.
  2. Расслабление мышц больной ноги в положении на весу.
  3. Круговые движения в тазобедренном суставе.

И.п. — лежа на спине.

  1. Согнуть ноги в коленях, развести колени, вернуться в и.п., расслабиться.
  2. Развести ноги на ширину плеч, поворачивать стопы наружу и внутрь, одновременно поворачивая бедра.
  3. Развести руки в стороны и сесть. Удерживать это положение 5-7 секунд, вернуться в и.п.
  4. Согнуть ноги в коленях, положить пятку больной ноги на колено здоровой. Разворачивать бедро в сторону.
  5. Слегка приподнять ногу и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе, не сгибая ее, сначала в одну, потом в другую сторону.
  6. Согнуть ноги в коленях и разводить их в стороны, оказывая сопротивление руками.

И.п. — лежа на боку.

  1. Приподнять прямую ногу и удерживать ее на весу в течение 5-7 секунд.
  2. Выполнить круговые движения сначала одной ногой, затем, повернувшись на другой бок, — второй.

И.п. — лежа на животе.

  1. Развести руки в стороны, приподнять голову и туловище и несколько секунд удерживать это положение, напрягая живот и тазовые мышцы.
  2. Поднимать попеременно то правую, то левую ногу.
  3. Немного поползать «по-пластунски».

И.п. — стоя на четвереньках.

  1. Попеременно разгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах.
  2. Легко, не напрягаясь, вращать тазобедренным суставом в правую и левую стороны.

   


Оставить комментарий