Упражнения при артрозе
При артрозе рекомендуется гимнастика для поддержания мышечно-связочного аппарата, которую надо выполнять дважды в день. Гимнастика улучшает местный крово- и лимфоток, расслабляет напряженные мышцы.
Вот комплекс физических упражнений при артрозе тазобедренных суставов:
Исходное положение (и.п.) — стоя, здоровая нога на возвышении.
- Маховые движения прямой ногой назад и в сторону с максимально возможной (до появления легкой боли) амплитудой.
- Расслабление мышц больной ноги в положении на весу.
- Круговые движения в тазобедренном суставе.
И.п. — лежа на спине.
- Согнуть ноги в коленях, развести колени, вернуться в и.п., расслабиться.
- Развести ноги на ширину плеч, поворачивать стопы наружу и внутрь, одновременно поворачивая бедра.
- Развести руки в стороны и сесть. Удерживать это положение 5-7 секунд, вернуться в и.п.
- Согнуть ноги в коленях, положить пятку больной ноги на колено здоровой. Разворачивать бедро в сторону.
- Слегка приподнять ногу и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе, не сгибая ее, сначала в одну, потом в другую сторону.
- Согнуть ноги в коленях и разводить их в стороны, оказывая сопротивление руками.
И.п. — лежа на боку.
- Приподнять прямую ногу и удерживать ее на весу в течение 5-7 секунд.
- Выполнить круговые движения сначала одной ногой, затем, повернувшись на другой бок, — второй.
И.п. — лежа на животе.
- Развести руки в стороны, приподнять голову и туловище и несколько секунд удерживать это положение, напрягая живот и тазовые мышцы.
- Поднимать попеременно то правую, то левую ногу.
- Немного поползать «по-пластунски».
И.п. — стоя на четвереньках.
- Попеременно разгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах.
- Легко, не напрягаясь, вращать тазобедренным суставом в правую и левую стороны.
Метки: артрозупражнение