Усталость ног

Врачи-флебологи выделяют несколько причин, вызывающих усталость ног. Самые распространенные из них — больные вены, плоскостопие, избыточный вес, перенапряжение ножных мышц. Многие люди, у которых устают к концу дня ноги, вынуждены проводить большую часть дня стоя: официанты, продавцы, парикмахеры, курьеры, преподаватели и т.д. Вот они и остаются к вечеру «без ног».

Как помочь себе после рабочего дня избавиться от ощущения усталости икроножных мышц?

Вот несколько практических советов, выполнение которых не потребует более 20-30 минут и принесет заметное облегчение.

• Разуйтесь, освободите ноги от колготок или носков. Займите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом.Этот десятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.
• Следующая процедура — ножные контрастные ванны. Приготовьте два таза: с горячей (температура 38-40°С) и холодной водой (28-30°С). Опустите ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом в холодную — на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и наденьте мягкие носки.
• Хорошо снимает усталость ног теплая хвойная ванна. 15 мг хвойного экстракта и 2 ст. ложки морской соли добавьте в глубокий таз с водой (температура 38-40°С). Опустите ноги на 5-10 минут.
• Может быть, вам больше понравится одна из травяных ванн: шалфейная, лавандовая, ромашковая, из сушеницы. 2 ст. ложки травы залить 1 л крутого кипятка, настоять в течение получаса, процедить и влить в ванну с теплой водой. Настаивать травы можно утром, а принять ванну вечером. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной плотно закрытой банке.
• По-другому готовится освежающая ванна из корней аира. 2 ст. ложки корня залить 1 л холодной воды и довести до кипения на медленном огне. Не отстаивая, процедить. Отвар готов. Он тоже хранится в холодильнике, не теряя своих лечебных свойств.

После ванны разотрите подошвы грубой тканью или сухой колючей мочалкой.

1. Полезно массировать ноги: смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз — легкими постукиваниями пальцев. Снимают напряжение в ногах следующие упражнения: приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол. После 20 таких движений сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение. Рационально выполнять упражнение не меньше 3 раз.
2. Сидя на стуле поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10-15 раз. Это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет легче.
3. Согните пальцы ног, а затем резко разогните их.
4. Хорошо снимает усталость в ногах растирание икроножных мышц гомеопатической мазью «Арника». Нелишняя вещь в доме — массажеры для подошв ног (их можно приобрести в спортивных магазинах).