Усталость ног

Опубликовано в Статьи
/
27 Дек 2010

Усталость ног

Врачи-флебологи выделяют несколько причин, вызывающих усталость ног. Самые распространенные из них — больные вены, плоскостопие, избыточный вес, перенапряжение ножных мышц. Многие люди, у которых устают к концу дня ноги, вынуждены проводить большую часть дня стоя: официанты, продавцы, парикмахеры, курьеры, преподаватели и т.д. Вот они и остаются к вечеру «без ног».

Как помочь себе после рабочего дня избавиться от ощущения усталости икроножных мышц?

Вот несколько практических советов, выполнение которых не потребует более 20-30 минут и принесет заметное облегчение.

  • Разуйтесь, освободите ноги от колготок или носков. Займите удобное горизонтальное положение, подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом.Этот десятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.
  • Следующая процедура — ножные контрастные ванны. Приготовьте два таза: с горячей (температура 38-40°С) и холодной водой (28-30°С). Опустите ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом в холодную — на 15-20 секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза. Затем насухо вытрите ноги и наденьте мягкие носки.
  • Хорошо снимает усталость ног теплая хвойная ванна. 15 мг хвойного экстракта и 2 ст. ложки морской соли добавьте в глубокий таз с водой (температура 38-40°С). Опустите ноги на 5-10 минут.
  • Может быть, вам больше понравится одна из травяных ванн: шалфейная, лавандовая, ромашковая, из сушеницы. 2 ст. ложки травы залить 1 л крутого кипятка, настоять в течение получаса, процедить и влить в ванну с теплой водой. Настаивать травы можно утром, а принять ванну вечером. Раствор можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной плотно закрытой банке.
  • По-другому готовится освежающая ванна из корней аира. 2 ст. ложки корня залить 1 л холодной воды и довести до кипения на медленном огне. Не отстаивая, процедить. Отвар готов. Он тоже хранится в холодильнике, не теряя своих лечебных свойств.

После ванны разотрите подошвы грубой тканью или сухой колючей мочалкой.

  1. Полезно массировать ноги: смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки к колену, затем вниз — легкими постукиваниями пальцев. Снимают напряжение в ногах следующие упражнения: приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола на 1 см, и резко опустите пятки на пол. После 20 таких движений сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение. Рационально выполнять упражнение не меньше 3 раз.
  2. Сидя на стуле поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Повторите 10-15 раз. Это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет легче.
  3. Согните пальцы ног, а затем резко разогните их.
  4. Хорошо снимает усталость в ногах растирание икроножных мышц гомеопатической мазью «Арника». Нелишняя вещь в доме — массажеры для подошв ног (их можно приобрести в спортивных магазинах).

   


Комментариев 1 Добавить комментарий

  • Очень действенные советы, если не ленится, то помогает. Только вот бывает что сил даже на это нет, но стараться все же надо. Я еще мазькой стопы мажу охлаждающей любой. А для поддержания тонуса конечно витамины внутрь, лучше алфавит, там витамины сбалансированны по приему в течение дня. В принципе устают ноги только когда работаю вместо сменщиц дополнительно, а так в обычном ритме бегаю как заведенная.

Оставить комментарий