Шаги к здоровью дыхательной системы пожилых

Шаги к здоровью дыхательной системы пожилых

С возрастом органы системы дыхания значительно меняются. Эти изменения распространяются на грудную клетку, легкие, сосудистую систему малого круга кровообращения. У пожилых людей из-за изменений скелета нарушается подвижность грудной клетки, что влияет на легочную вентиляцию. Бронхи пропитываются солями и лимфоидными элементами, в них скапливается слизь. В результате просвет бронхов сужается, при вдохе через них проходит значительно меньшее количество воздуха.

После 60-70 лет у многих людей начинается процесс атрофии эпителия бронхов, а бронхиальные железы работают все хуже.

Легочная ткань тоже претерпевает изменения: она теряет эластичность, что сказывается на дыхательной емкости легких. Нарушение газообмена в легких приводит к тому, что организм перестает справляться с физическими нагрузками. Недостаточное насыщение артериальной крови кислородом, нарушение вентиляции и кровотока легких, а также снижение жизненной емкости легких ведут к тому, что течение заболеваний органов дыхания у пожилых людей протекает, как правило, тяжелее, чем у более молодых. А можно ли отодвинуть начало этого процесса? Конечно! Нужно тренировать дыхательную систему: научиться правильно дышать, активно двигаться.


Вот некоторые упражнения, которые полезно делать по утрам.

  • Встаньте прямо. Руки вдоль туловища. Голову поднимите вверх. Поднимаясь на пальцах ног, сделайте глубокий вдох носом и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая. Повторите так несколько раз.
  • Встаньте прямо. Руки положите на грудь. Глубоко вдохните, при этом слегка постучите по груди пальцами рук. Задержите дыхание и выдохните через нос.
  • Сядьте на стул. Полностью выдохните и сделайте «брюшной» вдох, надувая живот «шариком», постепенно наполняя воздухом грудь. Задержите дыхание и сначала выдохните воздух из груди, а затем из живота.
  • Лежа глубоко вдохните, «заполнив живот». Задержите дыхание. Выдохните, подтянув живот.
  • Это упражнение выполняется при ходьбе. Вдох делайте на первые три шага, а выдох — на четвертый шаг.
  • В положении стоя отведите плечи назад и, приподнимаясь на носках, сделайте глубокий вдох. Опуститесь на пятки, возвращая плечи в исходное положение, медленно выдохните. Выполнив это упражнение 5-10 раз, вы снова будете бодры и жизнерадостны.

Заболеваниям легких и дыхательных путей способствует не только сырой и холодный, но и сухой, перенасыщенный углекислым газом и мельчайшими пылевидными частицами воздух. В самые доступные профилактические средства входят частое проветривание жилого помещения и ежедневная влажная уборка. Оптимальная для легких температура воздуха в пределах 20 градусов, а влажность воздуха должна быть около 70 процентов. Еще одна важная профилактическая мера — закаливание. Начать закаливаться никогда не поздно.

Отказ от вредных привычек, таких, как курение и употребление алкоголя, это еще один шаг к здоровью. Организм станет более устойчив, если не будет испытывать недостатка витаминов, особенно витамина С, который способствует излечению многих заболеваний. Известно, что избыток в организме различных животных жиров приводит к ожирению, перегрузке сердца и дыхательной системы. При этом затрудняется работа и подвижность легких и сердца, что приводит к серьезным заболеваниям. В случае возникновения гнойных процессов в дыхательной системе необходимо вводить в рацион больше пищи, содержащей белки, которые способствуют усилению общей сопротивляемости организма и его дыхательной системы.


   


Оставить комментарий