Как правильно закаляться?

Опубликовано в Статьи
/
30 Апр 2015

Как правильно закаляться?

Закаливание – это одно из самых доступных и при этом эффективных средств, чтобы укрепить здоровье вашего организма. Сейчас, во времена, когда здоровый образ жизни снова входит в моду, закаливание снова набирает популярность. Однако, стоит помнить, что если вы ставите свой организм в экстремальные условия, будь то чрезмерный холод или жара, всегда присутствует некий риск. Эта статья поможет вам свести этот риск к минимуму.

Итак, если вы решили закаляться, то главное тут – постепенность. Не стоит сразу же бросаться с головой в прорубь. Вообще говоря, начинать стоит с того, что вы должны быть уверены, что состояние здоровья вам это позволяет, в идеале необходимо посоветоваться с доктором. Если же никаких противопоказаний нет, начинайте с обтираний.

Как правильно закаляться и обливаться

Намочите полотенце холодной водой (ее температура должна быть на пару градусов выше, чем температура воды при обливаниях в дальнейшем), начинайте обтираться с шеи вниз. Плечи, руки, потом туловище. Пусть кожа обсохнет сама, но следите, чтобы не было сквозняков! Если температура в помещении ниже уровня комфорта лучше вытрите тело насухо. Далее, повторите все то же самое с ногами.


Также ноги можно держать в тазике с холодной водой, где-то по 5 секунд за раз. Обтирайтесь несколько месяцев, раз в пару дней понижая температуру воды, перед тем как перейти к следующему этапу – обливаниям.

Для обливания вода должна быть не ледяной, а слегка холодной водой, для начала.

Теперь можем приступить непосредственно к водным процедурам. При этом нужно быть крайне осторожным. Для начала приучите себя к контрастному душу, поскольку ваше тело и ваша нервная система должны постепенно привыкнуть и принять ваше желание окунуться в ледяную прорубь.

Итак, первые две недели вы принимаете душ каждый день, определяя тёплую с вашей точки зрения воду, то есть вода должны быть приемлемой для вас температуры, и только после этого этапа вы можете переходить на контрастные обливания. Делается это так: принимаете душ с тёплой водой. И только на десять секунд выключаете горячую и обливаетесь лишь холодной водой. Начните с десяти секунд. Впоследствии вы сами можете увеличивать время обливания холодной водой, прислушиваясь к ощущениям и реакции своего тела.

Как начать закаливаться

Ваша задача состоит в том, чтобы увеличить время обливания холодной водой до одной минуты. Максимально допустимое количество контрастов не должно превышать трёх за один раз.

Закончив обливание, вы должны постараться растереть своё тело полотенцем так, чтобы возникло чувство, словно оно горит. Если вы уже готовы приступить к процедуре закаливания на улице, то не нужно забывать тепло одеваться. Обязательно наденьте шапку, шубу и обувь!

Не стоит шутить с обливанием, ведь это, как ни крути, стресс для вашего организма. Постепенное закаливание посредством контрастного душа вам нужно проводить как минимум в течение шести месяцев, возможно даже года, уделяя этому каждый день. Именно так, постепенно, вы даёте возможность своему организму привыкнуть к закаливанию, вырабатываете в нём стрессоустойчивость и помогаете адаптироваться к резкой смене температуры.

Видео про закаливание, закаливание детей, закаливание ребенка


   


Оставить комментарий