Профилактика болей в спине

Опубликовано в Первая помощь
/
2 Окт 2015

Профилактика болей в спине

С болью в спине после рабочего дня хорошо знакомы многие люди. Причины у данного дискомфорта могут быть разными: от обычной реакции мышц на перегрузку до серьёзнейшего заболевания. Для того, чтобы избежать болезней позвоночника, полезно прислушиваться к советам врачей.

Вставайте и ходите в течение рабочего дня

Офисные работники проводят в сидячем положении весь день. Потом, возвращаясь домой в общественном транспорте, тоже стараются сесть. И зря. Потому что дольше 40 минут подряд сидеть нельзя. Это грозит остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. Чтобы поддерживать здоровье позвоночника, необходимо вставать через каждые 30-40 минут, выполнять небольшую разминку или хотя бы немного походить по офисным коридорам и лестницам.

Не носите высокие каблуки

Высокие шпильки, платформы и каблуки – это приспособления, с помощью которых модницы зарабатывают артроз суставов стопы и появление косточки. Помимо этого ношение высокого каблука приводит к проблемам с более крупными суставами и повышению тонусам мышц, удерживающих позвоночник. Обувь такого типа следует носить как можно реже, при каждой возможности нужно переобуваться во что-то более удобное.

Правильно работать на земле

Боли в спине – частые спутники дачных работ. Весь день проведённый в «позе дачника» грозит как минимум развитием остеохондроза и как максимум – смещением межпозвоночных дисков. Врачи рекомендуют выполнять прополку, сидя на специальных лавочках. Через каждые полчаса работы нужно делать пятиминутный перерыв, обязательно при этом разминаясь. После небольшой разминки также полезно полежать на какой-нибудь твёрдой поверхности. На грядках нельзя проводить дольше 3 часов в день.


Боли в спине: главные меры профилактики

Снимайте стресс

Нередко стресс отзывается в нашем организме мышечными спазмами. Поскольку современный человек практически всегда находится в стрессе, его мышечный корсет перекашивается и зажимается, при этом страдает и позвоночник. Стрессы можно обхитрить с помощью фитнеса. Любые физические нагрузки: йога, бег по утрам, упражнения для различных групп мышц, — помогают организму легче переносить эмоциональные встряски.

Не таскайте тяжести

Нередко женщины, возвращаясь домой после работы, по дороге заходят в магазин, из которого тащат по 10 кг продуктов. А ведь у представительниц слабой половины, которые регулярно носят тяжести, вес которых превышает 5-7 кг, нередко смещаются межпозвоночные диски. Поэтому прекрасным дамам рекомендуется избегать тяжестей. Если же необходимо нести что-то тяжёлое, его вес следует равномерно распределить на обе руки. Поднимать тяжести тоже нужно правильно, присев с прямой спиной. Наклоняться для поднятия чего-то тяжёлого ни в коем случае нельзя.

Не курить

Заядлые курильщики со временем сталкиваются не только с болезнями органов дыхания, но и с остеопорозом. При данном заболевании плотность костей значительно снижается, они становятся очень хрупкими. В результате тела позвоночника могут ломаться. Поэтому курить нужно обязательно бросать.

Боли в спине и их профилактика

Не переедать

Чем тяжелее тело, тем сложнее позвоночнику его держать. В результате постоянных сильных нагрузок позвоночник начинает быстро изнашиваться, развивается остеохондроз. Отрицательно на состоянии позвоночника сказывается и низкая масса тела: в таком случае очень высок риск развития остеопороза. Людям, которые страдают из-за болей в спине, рекомендуется рассчитать индекс массы тела. Для этого необходимо вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. У молодых людей нормой считается ИМТ от 18 до 25. У людей после 45 – от 22 до 29. Если эта цифра получилась более высокой – пора худеть. Если более низкой – нужно поправиться.


   


Оставить комментарий